4 Tips voor een gezondere december maand

De decembermaand is weer aangebroken. Je hoeft maar een winkel binnen te stappen of je ziet allerlei lekkere maar vaak ongezonde dingen. Je weet zelf ook wel dat je beter al die chocola, speculaas en kerstbrood kunt laten staan, maar ja… Het valt niet mee om de verleiding te weerstaan, daarom geef ik je 4 simpele tips om de decembermaand iets gezonder door te komen!

1. 1.Water drinken

Tussen alle (ongezonde) hapjes en drankjes door is het zaak om voldoende water te (blijven) drinken. Water ondersteunt de afvoer van afvalstoffen en hydrateert ons lichaam. Ga uit van 30 milliliter water per kilogram lichaamsgewicht, per dag. Dus weeg je bijvoorbeeld 70 kilo, dan maak je de volgende som: 70x0,o3 = 2,1 liter water per dag. Dit is niet alleen in december een goed idee, maar altijd!

2. 2. Ontgiften

Ontgiften kun je op verschillende manieren doen. Vaak denken mensen aan een detoxkuur, maar dat is in deze tijd van het jaar niet aan te raden. Tijdens een detox verbrandt je lichaam veel energie en heb je vaak meer moeite om warm te blijven. Daarom zijn het voorjaar en de zomer hier geschikter voor.

Een makkelijke, minder ingrijpende manier om te ontgiften van alle ongezonde dingen is een heet water kuur. Kook 1 liter water 20 minuten in een pannetje. Dit zorgt ervoor dat water in een soort oorspronkelijke staat komt en heel zuiver is. Je doet het water vervolgens in een thermoskan en drink hier gedurende de ochtend kleine slokjes van. Door deze kuur reinig je je spijsverteringsstelsel op een zachte, makkelijke manier. Je kunt deze kuur 1 of 2 keer per week zonder problemen doen.

Om de afvoer van afvalstoffen nog iets meer te ondersteunen kun je ook kiezen voor een (biologische) kruiden-detoxthee. Drink hier 1 of 2 kopjes per dag van.

3. 3. Meditatief eten

Natuurlijk eet je niet elke dag ongezond. De dagen dat je wel let op gezonde voeding kan het helpen om met meer aandacht te eten. Zorg dat je geen afleiding hebt tijdens het eten, daarmee bedoel ik bijvoorbeeld geen beeldscherm. Ruik je eten eerst goed. Wat ruik je? Krijg je er trek van? Neem een hap en laat het eten even in je mond om te voelen wat het doet. Daarna begin je te kauwen. Welke structuren voel je? Welke smaken komen naar voren? Krijg je meer speeksel in je mond? En wat gebeurt er als je het doorslikt? Eet zo rustig je bord leeg en voel ook wanneer je lichaam aangeeft wanneer je vol zit. Stop met eten bij het eerste gevoel van verzadiging, ook als je bord nog niet leeg is.

Blijf ook na het eten voelen wat het voedsel met je lichaam doet. Voel je zwaar? Voel je je opgeblazen? Krijg je last van lucht, oprispingen of winden? Als je lichaam deze signalen geeft dan betekent dat eigenlijk dat het voedsel dat je hebt gegeten waarschijnlijk (op dat moment) niet goed bij je lichaam past. Je lichaam moet veel moeite doen om het te verteren. Dan is het aan te raden om (dat een tijdje) niet meer te eten.

Eten is voeding, brandstof voor je lijf. Als je je lijf voedt met voeding die het goed kan verteren dan zal je je beter voelen!

4. 4. Bewegen

Maak een afspraak met jezelf om elke dag 20 minuten te bewegen en maak hier een aftelkalender om jezelf te motiveren om je doel te halen. Kies iets wat je leuk vindt en wat makkelijk in te passen in je dagelijkse bezigheden. Denk aan yoga, wandelen of fietsen. Lekker buiten bewegen is altijd een goed idee omdat de natuur een extra positieve invloed op ons brein heeft!

Wil je meer informatie over gezonde voeding en je beter voelen? Neem dan contact op Vita Natuurlijk; www.vitanatuurlijk.nl of 06-20438260.