HYROX ook in Roden neergestreken.

HYROX. Sommige zullen er wellicht al eens van gehoord hebben of het voorbij zien komen, anderen zeggen het misschien niets of houden zich er gewoon niet mee bezig. Maar dat het trending is en steeds meer terrein wint, dat is een feit. In dit artikel duiken we dieper in de wereld van HYROX. In samenwerking met Fitnesscentrum Roden hebben we een aantal video’s opgenomen die vanaf maandag 13 april online komen op onze socialemediakanalen. Voor dit artikel hebben we gesproken met Andries van het Fitnesscentrum, die ons wat meer informatie geeft over HYROX. 

Oefening baart kunst

HYROX is een fitnessrace waarin hardlopen wordt afgewisseld met krachtsoefeningen. Je begint de race met een kilometer hardlopen, waarna je afwisselt met een krachtsoefening, zoals de SkiErg, sled push en pull, burpee broad jumps, roeien, farmers carry en sandbag lunges. 

De race wordt afgesloten met de laatste pittige oefening: de welbekende wall balls, die de uitdaging helemaal compleet maken. In totaal loop je acht kilometer hard en doe je acht intensieve krachtsoefeningen. Het is een race waarin je het vooral tegen jezelf opneemt om te kijken hoe ver je kunt gaan. Dit maakt het fysiek en mentaal een flinke uitdaging, maar daar zit hem nou ook juist in. 

HYROX voor iedereen 

Doordat het niet een wedstrijd is waarin je het in eerste instantie tegen anderen gaat opnemen, maakt het een toegankelijk evenement waaraan in principe iedereen met de juiste motivatie aan mee kan doen. Je hoeft niet de beste tijd neer te zetten, het feit dat je eraan mee doet en het volbrengt, is al een hele overwinning op zichzelf. 

Het is een sport voor zowel mannen als vrouwen en daarvoor gelden ook verschillende klasse, vooral in de gewichten zit dan het verschil. Ook is het mogelijk om jezelf nog wat meer uit te dagen en mee te doen aan de pro klasse, hierdoor worden de gewichten voor de oefeningen een stuk zwaarder. De HYROX kan individueel worden gedaan, in duo’s of met een team van vier. 

Succesformule met Duits recept

Het hele concept is ontstaan in 2017, in Hamburg, Duitsland. Christian Toetzke en Moritz Fürste (voormalig olympisch hockeyspeler) hadden als doel om een groot sportevenement te organiseren dat voor iedereen toegankelijk is. Zo ontstond de fitnessrace die hardlopen combineert met krachtsoefeningen, een soort alternatief voor CrossFit. CrossFit is namelijk veel technischer en daardoor niet voor iedereen weggelegd. 

De marketing van HYROX is goed en draagt bij aan het succes van het evenement. Wie nieuwsgierig is en op zoek gaat naar video’s van HYROX, komt er een heleboel tegen op verschillende sociale mediaplatformen. Van mensen die voor het eerst meedoen tot ervaringsdeskundigen, van trainers tot sporters, van man tot vrouw, van bekend tot onbekend Nederland en van jong tot oud. 

Bijna allemaal hebben ze hetzelfde doel: mensen aanmoedigen en steunen om zelf ook een HYROX te doen. Ongeacht wat je fitnessniveau is, alles valt te trainen en te leren, en mochten er echt moeilijkheden zijn dan wordt er gekeken op welke manier het wel zou kunnen. De gemeenschap die zich om HYROX heen heeft gevormd, is zeer hecht en motiverend, dat is precies wat het evenement wil uitstralen.

Dit maakt HYROX zo uitdagend

Omdat HYROX veel van je lichaam vraagt, is een goede techniek essentieel. Het correct uitvoeren zorgt ervoor dat je energie bespaart en blijft je kracht stabiel tijdens de race. Elk onderdeel is belangrijk, of het om die kilometers hardlopen gaat of een van de krachtsoefeningen balans zorgt ervoor dat het vol te houden is. Ook je ademhaling is een cruciaal onderdeel van dit hele proces, het zorgt ervoor dat je hartslag laag blijft en dat je genoeg doorstroming hebt in je lichaam, waardoor je zonder pauze te nemen toch kunt herstellen.

Ondanks dat HYROX veel van je vraagt, brengt het ook een aantal voordelen met zich mee. De meeste deelnemers gaan zich heel erg fit voelen, dagen zichzelf steeds meer uit, overwinnen zichzelf en omdat het zo intensief is voelen andere dingen ook een stuk minder zwaar aan. Als je een HYROX hebt gedaan of traint, merk je echt een groot verschil in de belasting die je aankunt. Je leert je lichaam dus op een hele andere, maar duidelijk manier kennen, waardoor je er ook steeds meer uit kunt gaan halen. 

Voor wie het zelf ook interessant vindt om een HYROX te gaan doen, geeft Andries nog een paar adviezen mee. Het belangrijkste wat hij hierin aankaart, is dat je het hardlopen echt goed onder de knie moet zien te krijgen. Dat is de basis van de HYROX en waar je ook telkens op terugkomt waar je dezelfde krachten voor gebruikt. Als je dat namelijk goed voor elkaar hebt, kun je ook goed herstellen voor de volgende oefeningen en worden deze ook een stuk beter vol te houden dan wanneer je van het hardlopen al helemaal kapot bent. En zoals ook al eerder werd aangegeven, leer naar je lichaam te luisteren en doseer daarop. 

Goed voorbereid de HYROX in. 

En tuurlijk, iedereen kan een HYROX doen, maar wil je het jezelf een beetje dragelijker maken is het ook heel verstandig om vooraf te gaan trainen. Zodat je weet wat je ongeveer kan verwachten en wat er van je gevraagd wordt, fysiek en mentaal, waar je valkuilen liggen, maar ook je uitblinkers, dus welke dingen kun je met twee vingers in de neus en welke vragen iets meer van jezelf. Dat kan per persoon verschillen, de ene heeft meer kracht en de andere misschien meer uithoudingsvermogen, maar bij HYROX komt het allemaal samen. 

Ook voeding is belangrijk, omdat HYROX veel energie vraagt, heb je die energie wel nodig. En die haal je uit je voeding, je verbrandt veel en daarom is het belangrijk om deze brandstof wel te hebben, zodat je niet van je stokje gaat. De periode voordat je aan een race meedoet, is het raadzaam om voldoende koolhydraten binnen te krijgen deze zorgen voor je primaire energiebron en dat de glycogeenvoorraad maximaal gevuld is. Een paar uur voor de race is het raadzaam om nog wat licht verteerbaars te eten, zoals bijvoorbeeld havermout en een banaan. 

Ook is je vochtinname belangrijk, hier verlies je namelijk ook veel van. Er zijn gelegenheden om wat te drinken tijdens de race en het gebruik van sportdranken en gels is toegestaan voor de snelle suiker, evenals dexstro’s. Omdat de HYROX aan een stuk doorgaat, moet je wel zorgen dat je dit zelf bij je houdt, want je kunt er niet even tussenuit om een pauze te nemen.

Waar moet je op letten?

Om de HYROX op een zo eerlijk mogelijke manier te doen, gelden er een aantal regels. Hier wordt ook goed op gecontroleerd door de juryleden. Bij elk onderdeel krijg je, als je in de fout gaat, een waarschuwing, mocht het nog een keer voorkomen, dan krijg je een tijdstraf die, nadat je de finish hebt gehaald, bij je behaalde tijd worden deze straffen toegevoegd. Belangrijk om hiervan bewust te zijn, want je kunt dan wel goed bezig zijn en een mooie tijd willen neerzetten, maar als je een aantal keer een tijdstraf hebt ontvangen, gaat dat van je kracht en inzet af. 

Er wordt bijvoorbeeld gekeken of je binnen de lijnen zit bij de sled pull, of je daadwerkelijk de 1000 meter hebt geroeid en op de SkiErg 1000 meter hebt volbracht. Deze moeten ook gecheckt zijn voordat je verder kunt naar het volgende onderdeel. Dat kan soms wat vervelend zijn, omdat je graag door wilt, maar het is wel belangrijk voor het officieel behalen van de HYROX. 

Nog meer weten over HYROX? Kijk dan vanaf maandag 13 april naar de online-serie op onze socialemediakanalen. In de video’s introduceren we nog kort HYROX, gaan we dieper in op de verschillende oefeningen, hoe deze worden uitgevoerd en geven we tips voor het juist uitvoeren van de oefeningen. Ben je nieuwsgierig of lijkt het je gewoon leuk, ga dan zeker kijken! En ook komt er nog een interview online met Stefan Wendel die voor het eerst mee gaat doen aan een HYROX en hiervoor flink aan het trainen is. En dat is nog best pittig! ;)

Item: Laura Ottens